Si può migliorare la postura nella fase lanciata?

Come è stato impostato il protocollo di ricerca?

Il protocollo di ricerca è stato impostato in questo 3 step:

1. Analisi cinematica pre-allenamento. Prima di iniziare le 6 settimane di allenamento è stata effettuata una analisi cinematica;
2. Un protocollo di 6 settimane che prevedeva 3 allenamenti a settimana di tecnica di corsa, sprint, sprint contro resistenza, allenamento della forza e terapia fisica (più avanti entrerò nel dettaglio degli allenamenti effettuati)
3. Analisi cinematica post protocollo di allenamento. Questo per valutare e analizzare i risultati dell'allenamento stesso.

Figure 1. Intragroup differences for the most representative variables of running kinematics investigated.

Risultati

I risultati hanno mostrato che 6 settimane di approccio di allenamento “multimodale” hanno modificato la cinematica della pelvi e degli arti inferiori durante la corsa a velocità massima (fase lanciata di corsa) di atleti "amatori in salute"

E' migliorata la velocità di corsa in queste 6 settimane?

Nelle 6 settimane di programma di allenamento NON si sono notati però miglioramenti nella velocità di esecuzione delle prove di corsa durante l'analisi cinematica post protocollo

Crediamo che questo dipenda in primis  dalla durata del programma di allenamento, estremamente breve per ottenere benefici reali sulle performance di sprint.

Figure 2. Visual representation of the identified changes between PRE and POST for the intervention group. MVP: Maximal vertical; MKVD: Maximal knee vertical displacement

Il protocollo di allenamento

Interessante notare che il protocollo di allenamento è molto simile a quanto viene impostato attualmente nell’allenamento degli sprinter.

Allenamento Giorno 1

• Andature tecniche di corsa (drills e skip vari), distanze e volumi crescenti nel corso delle 6 settimane
• Speed: 
  • corsa tra wickets i mini hurdles su distanze via via crescenti nel corso delle settimane
  • Sprint liberi su distanze dai 30 ai 40 mt

Figure 3. Alleanamento multimodale - Giorno 1

Allenamento Giorno 2

• Drills (come giorno 1)
• Accelerazioni:
  • con slitta pesante
  • con slitta leggera
  • libere (senza resistenza)
• In palestra:
  • lavoro di terapia manuale 
  • mobilità articolare (ileopsoas, toracica, anca, caviglia)
  • Rinforzo catena posteriore, core training, pliometria

Figure 4. Allenamento multimodale - Giorno 2

Allenamento Giorno 3

• Drills come per il giorno 1
• Speed:
  • Sprint con e senza wickets come per il giorno 1

• Allenamento coordinativo (in questo caso è difficile capire bene gli esercizi in quanto vi sono alcuni nomi difficili da comprendere, nei video seguenti abbiamo però cercato di inserire alcuni esercizi che potrebbero essere quelli eseguiti nel protocollo)

Figure 5. Allenamento multimodale - Giorno 3

Conclusioni e riflessioni

Considerazioni degli autori

Come dicono gli autori di questa ricerca un programma di intervento di 6 settimane, progettato con l'obiettivo di preservare uno stato ottimale delle strutture (programma multimodale lombo-pelvico) che consentirebbe una miglior esecuzione della tecnica di corsa, ha mostrato una riduzione della antiversione del bacino durante la fase lanciata di corsa (VMAX) e cambiamenti cinematici degli arti inferiori associati al miglioramento delle prestazioni.

Pertanto, modificare la postura del corpo durante lo sprint potrebbe essere un'altra strategia da utilizzare come approccio per prevenire gli infortuni.

La nostra riflessione

La cosa interessante da notare è l'approccio "multifattoriale" o integrato.

Il protocollo di allenamento prevedeva lavori di tecnica di corsa, di forza, di core training, di mobilità articolare e di terapia fisica.

L'importanza della tecnica

Da far notare però che ogni giorno nel programma erano previste esercitazioni e drills per insegnare all'atleta a muoversi meglio.

Crediamo che l'approccio posturale e l'allenamento di forza fini a se stessi non portino gli stessi risultati di un approccio integrato con la tecnica di corsa.

Infatti i miglioramenti posturali vanno poi riportati in situazioni dinamiche se vogliamo che i nostri atleti siano in grado di mantenere gli atteggiamenti posturali migliori per "correre bene"

L'importanza degli sprint

L'approccio non si è poi dimenticato di far correre veloce gli atleti coinvolti nello studio.

Infatti un conto è saper utilizzare la postura corretta in andature che hanno velocità ridotte o nella corsa a bassa velocità, un conto è poi saperlo trasferire a velocità massimali.

Tra l'altro dalle ultime ricerche effettuate da alcuni autori di questo studio viene indicato che un pezzo che viene spesso dimenticato negli altri sport riguardo la prevenzione infortuni è lo sprint stesso

Il ruolo dell'allenatore di atletica

Chiudo facendo una riflessione sul ruolo di noi allenatori di atletica in questo ambito.

In Inghilterra e USA molti tecnici di atletica hanno iniziato a lavorare in questo senso con squadre e giocatori di calcio, rugby, football americano e baseball, proponendosi per migliorare la tecnica di corsa dei giocatori.

Questo con due benefici: quello della prevenzione infortuni e quello del miglioramento della performance di sprint.

Forze è arrivato il momento anche in Italia di riproporsi come esperti di un aspetto molto importante, anche alla luce di questi nuovi studi.

Ti chiediamo quindi di diffondere questo articolo per aumentare la possibilità di interesse sia nell'atletica che negli atri sport riguardo questo aspetto, con la speranza che sempre più tecnici possano proporsi come esperti di tecnica di corsa.

Alcune esercitazioni proposte nel protocollo: