Terminologia dell’allenamento: pianificazione, programmazione e periodizzazione

Mi sembra che il linguaggio venga sempre usato in modo approssimativo, casuale, sbadato, e ne provo un fastidio intollerabile. Non si creda che questa mia reazione corrisponda a un’intolleranza per il prossimo: il fastidio peggiore lo provo sentendo parlare me stesso. Per questo cerco di parlare il meno possibile, e se preferisco scrivere è perché scrivendo posso correggere ogni frase tante volte quanto è necessario per arrivare non dico a essere soddisfatto delle mie parole, ma almeno a eliminare le ragioni d’insoddisfazione di cui posso rendermi conto.

Italo Calvino

La cornice di ogni lavoro a lungo termine è importante quanto la tela che andiamo a dipingere.

La conoscenza dei principi della pianificazione, programmazione e periodizzazione sono la bussola che ci guida nel viaggio che andiamo ad intraprendere.

Conoscere la terminologia e la sintassi corrette di questi aspetti è la base per dare una direzione al percorso di allenamento a lungo termine che andremo a proporre.

Quando si vuole comunicare efficacemente con qualcuno, bisogna che entrambi gli interlocutori conoscano un linguaggio comune.

Una delle difficoltà nella formazione di allenatori e tecnici sportivi è che spesso non vi è uniformità nell’utilizzo della terminologia dell’allenamento, con l’utilizzo, spesso, di termini non convenzionali (non-standard).

Questo può portare in molti casi ad incomprensioni e ad interpretazioni soggettive dell’argomento del quale si sta trattando.

In questo articolo tratteremo 3 termini fondamentali per un allenatore di qualsiasi disciplina sportiva: pianificazione, programmazione e periodizzazione. In alcuni casi questi 3 termini vengono erroneamente utilizzati come “sinonimi”, quando in realtà stanno ad indicare 3 fasi diverse nella costruzione di un programma di allenamento.

Per comprendere meglio di cosa stiamo parlando partiamo dalla definizione da “dizionario” dei 3 termini:

1. Pianificare: regolare secondo un piano (insieme dei principi direttivi e delle indicazioni pratiche i modi, i mezzi gli oneri, i compiti, i tempi, il team necessari per raggiungere un determinato obiettivo a una determinata scadenza, per lo più (ma non necessariamente) in un documento scritto. Redigere la strategia generale per raggiungere l’obiettivo prestabilito.
2. Programmare: fare un programma, un’esposizione, un’enunciazione ordinata e particolareggiata di ciò che si vuole o deve fare per raggiungere un determinato risultato voluto.
3. Periodizzare: dividere un certo lasso di tempo in periodi (ciascuna delle parti in cui si può dividere la durata di qualcosa; tempo caratterizzato da situazioni o fatti particolari)

Una volta compreso il significato di questi 3 vocaboli vediamo di fare maggiore chiarezza, cercando di capire cosa significano dal punto di vista dell’allenamento.

Pianificazione dell’allenamento

La pianificazione dell’allenamento è la strutturazione del processo di allenamento in fasi lunghe e brevi per il raggiungimento di un obiettivo prestativo finale. Nella pianificazione dell’allenamento, che sarebbe meglio venisse fatta scritta, l’allenatore oltre a definire l’obiettivo principale, fissa degli obiettivi intermedi, le priorità, le scadenze più importanti, i tempi occorrenti per le varie fasi di lavoro, e i metodi più idonei per raggiungerlo.

Nella formulazione del piano di allenamento l’allenatore, tenendo presente delle proprie esperienze sul campo e delle indicazioni della scienza e metodologia sportiva, dovrebbe:

• Stabilire la durata complessiva del piano di allenamento (6 mesi, 12 mesi, 24 mesi, 48 mesi);
• Determinare l’obiettivo o gli obiettivi principali che si vogliono raggiungere al termine di questo lasso di tempo;
• Stabilire gli obiettivi parziali, decidendo in quale periodo raggiungerli;
• Determinare come verranno integrate le singole componenti dell’allenamento;
• Decidere l’indirizzo del processo d’allenamento, ossia, per ciascun compito da svolgere e obiettivo da raggiungere , selezionare i metodi di allenamento necessari;
• Determinare le date delle gare e dei test di valutazione della prestazione
• Scegliere il team di professionisti necessari a raggiungere gli obiettivi prestabiliti.

Programmazione dell’allenamento

La programmazione dell’allenamento prevede una stesura più particolareggiata e dettagliata del programma di allenamento, sulla base di quanto pianificato in precedenza. In pratica è l'atto di riempire la struttura della pianificata in precedenza con i contenuti dell'allenamento:

• Andamento del carico (struttura del macrociclo)
• Frequenza dei cicli di scarico (struttura del macrociclo)
• Mezzi e metodi di allenamento;
• Intensità e volumi di allenamento;
• Frequenza di utilizzo dei mezzi allenanti;
• Grado di specificità degli mezzi allenanti;
• Modalità di controllo dell’allenamento

Periodizzazione dell’allenamento

La parola “periodizzazione” significa, fondamentalmente, divisione del processo di allenamento in “periodi” (o clcli, fasi).

È un processo che incorpora sia la pianificazione, sia la programmazione, in poche parole la struttura del piano temporale e il suo contenuto (mezzi e metodi di allenamento) che varia nel tempo.

Nella terminologia della periodizzazione si tende a differenziare in:

1. Periodizzazione pluriennale (a lungo termine)
2. Periodizzazione del piano annuale (a breve termine)
3. Periodizzazione delle abilità biomotorie

Periodizzazione a lungo termine

Nella periodizzazione pluriennale si è soliti dividere in periodi lassi di tempo molto duraturi, per pianificare l'allenamento a lungo termine:

• Carriera sportiva, che copre mediamente un lasso temporale di 10-20 anni, può essere suddivisa in periodi inerenti alle varie fasce d’età o in categorie competitive (pensiamo alle categorie in atletica: esordienti, ragazzi, cadetti, allievi, juniores, promesse, senior);
• Quadriennio olimpico, come sappiamo tra un’olimpiade e l’altra passano 4 anni; gli atleti che hanno come obiettivo primario questo evento sono soliti suddividere questi 4 anni in periodi annuali, con contenuti dell’allenamento diversi e obiettivi intermedi;
• Biennio, in alcune discipline tecniche si preferisce utilizzare cicli di allenamento di 2 anni. Ad esempio, nel primo anno l’enfasi può essere rivolta all’aspetto tecnico, mentre l’anno successivo si darà maggiore importanza al miglioramento delle abilità biomotorie.

Periodizzazione del piano annuale

Di solito quando sentiamo parlare di periodizzazione, tendiamo a pensare alla periodizzazione di un anno di allenamento. Si parla di periodizzazione singola o  monociclica, quando l’obiettivo primario della programmazione annuale è rivolto ad un'unica e specifica prestazione di picco; la doppia periodizzazione si ha quando nel corso di un anno si ricercano due picchi prestativi in due momenti (fasi competitive) ben definiti e distanti tra loro (es: indoor e outdoor). La tripla periodizzazione si ha quando l’anno viene diviso in 3 cicli alla ricerca di 3 picchi prestativi, ad esempio: indoor, campionati nazionali, e mondiali o Olimpiadi.

Due autori hanno trattato in modo specifico la periodizzazione dell'allenamento:

• Lev Matveyev con il testo "Il problema della periodizzazione del processo di allenamento" (1964);
• Tudor Bompa e Carlo Buzzichelli con il libro: "Periodization. Theory and Methodology of Training. Sixth Edition"

La terminologia dei due autori differisce e di seguito cercheremo di trattare tali differenze.

1. Matveyev parla di:

• Macrociclo: un lungo ciclo di allenamento di varie durate (semestrale, annuale, quadriennale) 
• Mesociclo: un ciclo di durata intermedia
• Microciclo: un breve ciclo di allenamento

1. Bompautilizza invece questa terminologia:

• Piano annuale (macrociclo annuale di Matveyev)
• Macrociclo (mesociclo per Matveyev)
• Microciclo (come per Matveyev)

Nella tabella seguente vediamo come si differenzia la terminologia per i due autori (i termini sulla stessa colonna non sono per forza sinonimi)

Terminologia della periodizzazione annuale: Lev Matevyev VS Tudor Bompa